レガシィといっしょ　ぶろぐ

愛車はレガシィツーリングワゴン 2.0GT spec.B Tuned by STI（BP5C）です。
ひさしぶりのMTに感動中♪

日々の出来事を中心に、Canon EOS Digital 50D、PowerShot G9で撮影した画像も含め日記形式で書いてます。反応ネタがあったらコメントよろしく！

ブログのリンクや検索サイトから来た方は、よかったら、僕のHPも見てね。

雨が降っていなかったので久しぶりに朝のうーの散歩。
今週は夜は行けてたのだけど、朝はいつも雨だったので。

今日は公休。菜々子は学校。嫁さんは仕事。
ってことでお昼までゆっくり寝る（笑）

午後イチでうーをペットホテルに預ける。
明日、明後日と学童保育のキャンプがあるので。
朝が早いので前日から預けないといけないのだ。
今回は今までと違うホテルへ。近所の小さなホームセンターに入っているペットショップなのだが、朝晩2回散歩行ってくれて、預かっている間のワンコの様子をちゃんと記録して教えてくれるってサービスがある。
今まで預けていたペットショップも一応外に連れて行ってくれるのだが、店の駐車場をちょろっと歩かせるだけで散歩じゃない。
今年の夏休みは長期預けなければならないので、散歩好きのうーには朝晩連れて行ってくれるほうがいいので、今回試しに預けてみようと。
ちなみに夏休みの予約はもう入れてある。

家に帰って、うーの家まわりの物を全部洗って乾かす。
やっぱいつも居るうーが居ないってのは寂しい。。。


夕方、菜々子を学童に迎えに行きそのままコナミへ。
明日はキャンプなので今日に振り替えた。
さすがに今回は合格したいのかかなりまじめに練習していた。
いい傾向だ（笑）


夜はコナミへ。

☆今日の筋トレ
上半身・腹筋であわせてマシン7種

☆今日の水泳
クロール 50m×40＝2000m
平泳ぎ　 100m×12＝1200m
ダウンスイム200m
計3400m

コナミ終わりで家に帰ると、うーは寝ていても家から出てきて待っててくれるのだが、今日は居ない。やっぱ寂しいなぁ。


明日、晴れますように。

さすがに3日連続がっつりトレーニングしてたら週の後半疲れが溜まってくる。
スーパーヴァームでだいぶ楽にはなっているけど。

「今日は筋トレだけやって、自転車でも漕いで終わろうかな？」思いながらコナミに行った。
いつも行ってすぐに体組成計で測るのだが、その値を見ると・・・

テンションUP！

確実に昨日よりも体重、体脂肪共に減っていた。
担当のインストラクターにも「すごくいいペースで順調ですね」と言われる。

いつの間にか「疲れたなぁ」って気持ちは吹っ飛んでた（笑）

で、結局・・・

☆今日の筋トレ
下半身・腹筋であわせてマシン6種

☆今日の水泳
クロール　50m×40=2000m
平泳ぎ　　100m×10=1000m
ダウンスイム100m
計3100m

いつものメニューをこなす。
終わってもそんなに疲れてない。
やっぱダイエットはモチベーション維持が大事だね。
明日はもっといいかんじになりそうだ。

明日は公休なので昼間はゆっくりやすもうっと。

昨日のブログでウエストが細くなってズボンがブカブカになったと書いたが、前回メジャーで測ったのが6/12だった。
体組成計で測る時にウエストサイズを入力するのだが、昨日までは6/12の測定値を入れていた。ウエストサイズを入力する事で内臓脂肪指数が出る。

今日久しぶりにウエスト測ってみたらなんと・・・

−5cm！

今日コナミで新しい値を入力して体組成計で測ったら、内臓脂肪指数も一気に下がった。もう標準より少ないレベルに入ってきた。

5月末から1ヶ月で-7cmになる。
そりゃズボンもブカブカになるわな。
これだけ減ると、ベルトでどうこうするレベルじゃないので、歩いているとずってしまってきて困る。ただでさえ足短いのに（爆）

でもまだもう少し細くなる予定なので、今ズボンを買ってもなぁ・・・って思ったりして中々買うタイミングが難しい。
まぁ体がスマートになって嬉しい悩みなんだけどね。


☆今日の筋トレ
上半身・腹筋であわせてマシン7種

☆今日の水泳
クロール 50m×36＝1800m
平泳ぎ　 50m×24＝1200m
ダウンスイム200m
計3200m

今日で2009年上半期終わりか。早いね〜
ってことで総括ってほどでないけどまとめてみた。
カテゴリのとおり、ダイエットに関してだが・・・

【1月〜2月】いつもの日常

毎日うーの散歩は行っているから健康ではあった。
特に食事制限とかするわけでもなく、食べたい時に食べ飲みたい時に飲んでた。
間食も多かったね〜
体重や体脂肪も全く量っていなかった。


【3月〜4月】食事・運動記録＋食事制限＋腹筋開始

体重を量ってみて愕然・・・
こんなにあったのかと。
ひとまず毎日朝晩体重と体脂肪を量って、食べた物を記録し始めた。
同時に夕食は米を食べずおかずだけにした。
食べ物のカロリーも若干気にし始めた。
腹筋も朝晩やるようにした。
これによって、3月のピーク体重よりも4kg程減量。


【5月】コナミ開始

食事制限のみでは体重減少が頭打ちしてきたのでコナミに通う事にする。
レコーディングダイエットは続ける。
筋トレ（無酸素運動）＋水泳（有酸素運動）のセットで平日週4〜5日行く。
4月末よりも体重が2kg程減量。


【6月】効率のよい有酸素運動開始＋カロリー管理開始

コナミに行き始めて結構運動しているはずなのに体重の落ちがいまいち。
そこでインストラクターにアドバイスもらったり、いろいろネットで調べて効率のよいトレーニング方法に変更する。
筋トレは上半身と下半身を1日おき交互にやる方式に変更。
水泳はハァハァいうペースで泳ぐのではなく、息が乱れない程度のペースで長い時間ゆっくり泳ぐ方式に変更。運動強度は心拍数で管理（だいたい130拍/分)。
最低1時間3000mは泳ぐようにした。
食べた物を記録するだけでなく、食べた物のカロリーも同時に記録することで1日の摂取カロリーと運動での消費カロリーが把握できるようにした。
具体的には、コナミの「カラダの記録」というサイトの有料版を使用。
以上のことにより、6月は5月末から4kg程減量した。
筋肉量は5月とほぼ変らず体脂肪が3%以上減少した。


ということで、体重は記録をつけ始めた3月の最大値から6月の最小値（今日）で-11kgとなった！ 体脂肪は5%ほど減少。

体が軽い軽い！

ウェストも細くなったので、今あるズボンが全部ぶかぶかに・・・
まぁこれだけ減るってことは、それだけ余分な物がついていたんだろう。
ボクサーみたいに限界まで削っているわけじゃないので。
まだまだお腹周りにはぷよぷよ肉が存在しているので、まだまだ落ちていく予感。
このペースを続けていけば7月末にはようやく標準体重に達するかもしれない。

標準体重に達すると、嫁さんから金一封がでるんだよね〜
それでレンズを買おうと思っているのだ（＾＾）

ということで下半期も頑張ろう〜


☆今日の筋トレ
下半身・腹筋であわせてマシン6種

☆今日の水泳
クロール　50m×36=1800m
平泳ぎ　　50m×30=1500m
ダウンスイム100m
計3400m

クロールのほうが平泳ぎよりも消費カロリーが多いが、クロールはほとんど上半身で泳いでいるし1ストロークごとに息継ぎするのは難しい。有酸素運動で全身運動という点では平泳ぎのほうがいいかな？と思い、クロールと平泳ぎを半分半分にすることにした。まぁクロール3000m泳ぐのに飽きてきたってのもあるのだが（爆）
平泳ぎも1800mやりたかったのだが、時間切れ。

コナミでジムやってるとヘッドホンをやっている人が多い。
やっぱりipod nanoかシャッフルが多いのか？と思いきや、僕も持っているウォークマンEシリーズが大多数を占めている。

↓これね。


なんでコレにしたんですか？って聞いたこと無いけど、やっぱり小さく軽いわりに画面もついているってのと、しっかりしたヘッドホンがついているからだろうか？僕はそれに惹かれて買ったのだけども。
あと値段が安い！ SONYブランドで4GBで9000円切っているので。
Eシリーズにちょっと足せば動画が見れるSシリーズが買えるが、トレーニングするのに動画は見ないので音楽専用でかまわない。
nanoは動画見れる分でかいんだよね。シャッフルはそもそも画面が無いし。

ipod持っててitunesでリッピングしてても、これもAACも再生できるから買いやすいのかも。僕もbeatjam経由でitunesライブラリから転送するだけだし。
最近こっちばっか使っていてipod Classicは放置（爆）
完全放電しちゃうとまずそうなので、たまには同期しておくか。



3日ぶりのコナミは、昨日の疲労も無く快調。
☆今日の筋トレ
上半身・腹筋であわせてマシン7種

☆今日の水泳
3000mクロール(50mX60)
ダウンスイム150m
計3150m
時間切れで平泳ぎが出来なかった・・・

今日もスーパーヴァームを飲むがもう体が慣れたのかどうか感動が薄くなってきた。
確かに終わった後の疲労感は少ないので効果は持続している。
といっても1日飲まないでやってみようって気にはならない（笑）
でも別にスーパーヴァームでなくてもいいかもしれないので、次回はアミノバイタルプロにしてみようかな？

朝5時に起床。
そう、今日は3年ぶり位に千葉のねずみの国へ。昨年お友達の結婚式でペアチケットを貰っていて有効期限が来週末だったので今日しか無いと。

今まで一度も効率よく回った事が無く、まぁこんなもんか・・・ってかんじで帰ってくることが多かったのだが、コツだけは調べておこうかと。
ネットで調べると、まず開園1時間前には並んで目的のファストパスを取れととあった。

ってことで、7時到着を目指して5時に起きたわけなのだが・・・
結局6時30分に出発（爆）
でも7時30分には到着。
やっぱりもうゲートにはずら〜っと並んでいる。
僕らも並んで8時を待つ。

まずは僕がモンスターズインクのファストパスを取っている間に、嫁さんと菜々子をぷーさんに並ばせる作戦を決行。
入場してガッツで走っていったのだが・・・
ファストパス取るのに30分待ちorz・・・
でもまぁ仕方ないと列に並んだのだが、数分もしないうちに、「ファストパス発券は今並んでいる人だけで終了です」とのアナウンスが。
あ〜とりあえず良かった。って8時前に来ないとファストパス取れないのね。。。
僕は18時55分-19時55分の間だった。
ちなみにこの時点でスタンバイ時間は270分！どうしろっていうんだ？（笑）

嫁さんたちのほうは、ぷーさんが調整中でまだ動いていなくだんぼに並んだらしい。
ファストパス取ってからダンボのほうに歩いていくと、ぷーさんが動いていた。
見るとスタンバイで60分待ち。
ということで僕が迷わず並ぶ。実際には40分待ち位で乗れた。

次にビックサンダーマウンテン。
3年前菜々子は背がちょっとだけ足らず乗れなかったのだが、その時「大きくなったら優先的に乗れる券」を貰っていたのでそれを見せる。
これ時間指定無しのファストパスと同じ（＾＾）
ジェットコースターは菜々子の天敵なのだが、菜々子には「汽車に乗るから」だけを伝える（爆） キャストの人たちに券を見せると「大きくなったんだね。おめでとう。」と言われて喜ぶ菜々子。これから起こる事も知らずに・・・（笑）
乗ったらやっぱり凹んで、「パパ、嘘ついた〜」と半泣きになってたが、だいぶマシになってきた。コレ乗れればある程度の物は大丈夫でしょ。

その後も、ホーンテッドマンション、スプラッシュマウンテンと効率よくファストパスを取り、その間にピーターパンとかカリブの海賊とかに乗る。
最後は、モンスターズインクで〆。
時間は短いけど子供と乗るには面白いアトラクションだ。
バズみたいに点数とか出ないんだけどね。

途中から雨が降ってきて人手が減ったのが良かったのか全部で14種類も乗れた。
スターツアーズとかミクロアドベンチャーとか5分待ちとかだったし。
今回は準備が良く、僕がリュックサックに傘、菜々子のカッパ、タオル・着替えとか全部入れていったので雨が降っても特に困ることも無かった。

8時から19時半までしっかり遊んだ。なんと22000歩も歩いてた。さすがに疲れたね〜
帰りは首都高がVIP来日のため規制されていて渋滞してたので途中まで下道走って、途中ご飯食べて22時に帰宅した。

こんなに効率よく回れたのは初めてで充実した1日になった。
菜々子も前回と違い思い切り楽しんでいたしね。
（ビックサンダーとスプラッシュマウンテンは凹んでたが・・・）

今日は菜々子スイミングの進級テスト。
これまで6月の3回の練習を見ていたらいけそうな感じがしていた。
ただ・・・ふざけなければ（爆）

練習中ふざけていたのは、先週きっちり怒ったので今日は大丈夫と思われた。

テストの前に練習をするのだが、それはいいかんじで真剣にやってた。
なんとなくいけそうな感じ。

で、テスト本番。
僕から見たらほぼ完璧なかんじがした。

で、結果は・・・

残念！

離れたところから見るのと、その場で見るのとではやっぱ違うようだ。
不合格になった点は3点。（テスト結果より）

・12.5Mの顔付けバタ足で少し蛇行した
・足の甲でキックがちょっとできてない
・息継ぎがテンポ良くできない

う〜ん、なかなか厳しい。
まぁでもそういわれれば、そうかもしれない。
基礎をきちっとしたほうが、今後のためにもなるわな。


菜々子も直後は結構ショックだったらしく、もう落ちたくないので次は頑張るって言ってた。今までの練習でふざけていたから駄目だったんだと教えて、来週からはちゃんと練習も真剣にやるように言った。
この悔しさを忘れなければいいのだが・・・
1時間もしたら「ママ〜落ちちゃった、アハ♪」だった。ってどうなんだよ？（笑）

自分が菜々子くらいの時は3回、4回落ちてもヘラヘラしてて、おかんに怒られたことを思い出した（爆） やっぱ血筋かなぁ。
それでもそこから巻き返して選手になったわけで、菜々子も巻き返しを期待した。


明日は超久しぶりに、千葉のねずみの王国に行ってこようかと。
混みそうだけど、ペアチケットの期限が7月末なのでそろそろ行かないと行けないので。
明日は5時30分出発予定。大丈夫かなぁ〜？？？