モンコレなど

深夜のランニングから帰ってきた。
10�qを55分くらいのペース。
涼しくなってだいぶ走りやすい。

できたら明るいうちに走りたいけど時間的になかなか難しい。
明るいうちに走ろうと思ったら晩ご飯の前にランニングに行かないとなー。

うーん、難しい。

嫁、なつおと車で出かけてる。

いまから神戸どうぶつ王国ってところに行く。
動物を見て、ザリガニ釣りして遊ぶ予定。

すいてたらいいけど、涼しいし出かけてる人多いかなー。

混んでたら早めに帰ろう。
いってきまーす。

スクワット30�s20回×3セット
デッドリフト30�s20回×3セット

デッドリフトも30�sにしてみた。
重量としてはまだいけそう。

もう少し負荷上げて回数減らしたいけど、腰が怖いのでしばらくこの重さでやろう。

金曜…スクワット、デッドリフト
土曜…腹筋、ランニング
日曜…腕のトレーニング
月曜…腹筋

よし、これでいこう。

明日は夕方から柔術クラスに行こうと思ってた。
調べたら祝日と重なってて道場休みになってる。

ひそかにしょぼーん。

次に道場行くのは来週火曜日。
それまでトレーニングの予定でも立てとこう。

なんか１周半くらい回ってジャスティンビーバーが好きになってきた。
いまさら。

youtubeでジャスティンビーバー見ながら筋トレしよう。

晩ご飯食べたあとソファーで寝てた。
疲れすぎてていつ寝たのかもよくわからん。

気づいたら嫁もなつおももう寝てる。
今日も頑張って筋トレしよーっと。

ボブサップ誕生日おめでとう。

腕立て15回×3セット+15回×2セット
リバース腕立て15回×3セット
リバースリストカール7.5�s20回×3セット
ハンマーカール7.5�s20回×3セット
サイドレイズ7.5�s20回×3セット
リストカール12.5�s20回×3セット
ハンドグリッパー40�s30回×3セット

腕のトレーニングをやった。
やっぱり右手首が痛い。

仕事のあとお迎えに行ってなつおと遊びまくった。
布団でかくれんぼしてホガーしてUFOキャッチャーごっこして絵本読んで抱っこ落としして新幹線のパズルで遊んだ。
疲れたけど楽しかったけど疲れた。

なつお風呂、なつお歯磨きをして添い寝でなつおを寝かせたところ。
いまから嫁の晩ご飯作ってやって筋トレしよーっと。