2015/4/23 | 投稿者: アラン

0

2015/4/11 | 投稿者: アラン

接地中の膝関節に付いて為水さんも以下の様なコメントを残されています。

足が持つ3つの関節、足首関節、ひざ関節、股関節。その内2つの足首と、ひざはパフォーマンスが高い選手ほど接地中にほとんど動いておらず、
パフォーマンスが低い選手ほど大きく動いていたという事が分かりました


リンク→スキップで走りがよくなる!? 為水大が教える走りの極意


クリックすると元のサイズで表示します
クリックすると元のサイズで表示します
クリックすると元のサイズで表示します
0

2015/4/6 | 投稿者: アラン

4月5日(日)  第2回アランゼミin新潟は完了しました、以下要約です。
         参加された方、メモを取りきれなかった所を再確認してください。


テーマは  「ランニングの姿勢とコデショニング」

参加 21名  スタップ 4名

朝からあいにくの雨、多少の晴れ間を期待して、9時から、始めた、
結果的に晴れる事はなく、ホール内で、ドリルや座学を行った。

実施した、内容の要約

良い姿勢を作る体幹の整え

1、 ストレッチ   オプション(パトリックテスト)
          ストレッチの手順 http://white.ap.teacup.com/dasty/435.html

2、 ゴムチューブ・骨盤   左右 30回

3、 蹲踞  立ち上がりで手を横に広げ、上で合わせる


クリックすると元のサイズで表示します
サーキットドリル

1、 バランス   前後→左右   大きな揺らぎ→小さな揺らぎ

2、 二軸ラダー  ボールを持ち横・上 

3、 スラローム   スイッチ・パラレル・クロス

4、 サイドステップ・ ギャロップ
クリックすると元のサイズで表示します

ボールを使った姿勢・スタビライゼーション

1、 スクワット・リフト+片足上げ   左右交互5回

2、 ツイスト    左右5回づつ

3、 アラベスク  ボールを 前3秒   横3秒  上3秒

4、 バレリーナ  前足のつま先に立ち、骨盤底筋を締める 
        横から上にボールを上げ 横隔膜  5で上げ
        ボールを持ち替え下に 息を吐きながら 10で息を吐き切る
        更に10秒止める   5ー10ー10
クリックすると元のサイズで表示します          
シューズの履き方  

1、 ヒールカップ  (重要)

2、 つま先上げ、布を寄せる

3、 ダブルアイレット

4、 二重蝶結び

筋力トレーニング

1、  筋   大→小

2、  関節  多→単

3、  負荷  大→小

4、  動作  ゆっくり→早く

身体図式は →(無意識的)

身体イメージは→(意識的)

   身体イメージには、錯覚や思い込み等の間違った情報もあり、
   イメージの連続としての動作理解からは不自然な動作が生まれます。

「コンデショニングのつぼ」筋腱複合体・朝練 に付いては後ほど別の方法で掲載いたします。

  大勢のご参加ありがとうございましたm(_ _)m
2

2015/4/4 | 投稿者: アラン

「第2回アランゼミin新潟」の開催 

テーマ
        ランニングの姿勢とコデショニング

・・・ 怪我の少ないランニングフォームを学んで記録アップを目指しませんか! ・・・・
  
日時  4月5日(日) 午前9時より午前中

会場   鳥屋野運動公園、集合受付はラピアンタ隣のホールに 9時に集合、
       http://goo.gl/vdIOSr

人数  先着20名
持ち物 1 メトロノームをお持ちの方は持参ください(下にリンク参考写真)
     2 必ずメモ帳(小さいノート型)を持参のこと。
     3 ストレッチを行う時のマットをお持ちください(任意)

対象者  一般のランナーを対象にランニングのセミナーを行います
     ランニングを目指す方ならどなたでもok、小学から大人まで現在の実力は問いません、
 
参加費
  無料、

申し込み   準備の都合、3月29日迄に 

第1回の3月15日に参加された方は、お名前と同行者だけで結構ですが、今年初めての方は、下記内容を、必ずおしらせください。
           
        氏名、
        性別 
        年齢 
        所属
        携帯番号
        連絡メールアドレス
        中学生以下同行の場合は人数、学年

        以上を記入の上 以下にメールを下さい、
      申し込みアドレス→tourance2211@yahoo.co.jp 
0




AutoPage最新お知らせ